no wkońcu poniedziałek i trening; a1 6x6 +7,5kg podciąganie na drązku a1 6x6 wyciskanie żołnierskie 24kg x2 6x6 martwy ciąg 104kg ogolnie po MC jestm wyruchan* na maksa. dieta jak dieta święta są, staram się jeść z głową.
[...] trening był całkiem normalny, do czasu. przy 7 seri podciągnięć coś mi strzeliło w mostu, tak jak by się coś przedarło. Roźluźniłem się chwile poczekałem i zaczołem robić wyciskanie żołnierskie. Podczas podnoszenia ból jest tak silny ze ciezko z oddychaniem. Pojechałem na pogotowie. Lekarz podszedł nacisnął mnie na mostek...czułem jak zwieracz [...]
26.02 pistolety pistolety + pompki na trzech podpórkach pistolety + pompki na trzech podpórkach+ wyskoki pistolety + pompki na trzech podpórkach+ wyskoki + wyciskanie żołnierskie worka pompki na trzech podpórkach+ wyskoki + wyciskanie żołnierskie worka wyskoki + wyciskanie żołnierskie worka wyciskanie żołnierskie worka pistolety po 4 na nogę, [...]
[...] grila TRENING B6 (3 serie po 8 powtórzeń): Rozgrzewka: 5 min. – rower stacjonarny, tempo umiarkowane; rozciąganie martwy ciąg 8* 37 kg (+2) 8* 37 kg 8* 37 kg wyciskanie sztangi stojąc (żołnierskie) 8* 14,5 kg 8* 14,5 kg 8* 14,5 kg ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 8* 4 sztabki i 2 kg (+2kg) 8* 4 sztabki i 2 [...]
[...] 3 obówd, po 4tyg. dodajesz 4 (i potem 5 jeżeli chcesz po 6 tyg.)! 1. Jakie dokładnie mięśnie i w jakim stopniu są angażowane w wyciskaniu żołnierskim? Czy jak dorzuce wyciskanie żołnierskie zamiast unoszenia hantli bokiem dam radę pociągnąć inne ćwiczenia? Jeżeli nie to czy mogę z nich zrezygnować, bo mięśnie będą wystarczająco dostawać [...]
Tutaj jeszcze barki jak mam tak szczerze powiedzieć to niby trening wchodzi ale ze mną jest cos nie tak nie ma tego czegoś na treningu. Ide bo taka rutyna. Kubańskie wyciskanie 3s 8-12p 6x8p 4x10 4x9 6x10 4x11 4x10 Wyciskanie żołnierskie siedząc 6x 2p EMOM 95kg Unoszenie sztnagielek na bok, siedząc 4s 10p w ostatniej drop set 19x10 19x11 19x11 [...]
[...] :D juz nawet zły na siebie nie byłem tylko beke miałem z tego jaki ze mnie wielki matematyk xD No ale to nic, całość fajnie wchodziła więc dla mnie spoko ;) Kubańskie wyciskanie 3s 8-12p 6x10 4x11 4x10 7x10 5x12 5x11 Wyciskanie żołnierskie siedząc 6x 2p EMOM 95kg 92kg Unoszenie sztnagielek na bok, siedząc 4s 10p w ostatniej drop set [...]
Dzisiaj trening jak niżej ;) w sumie to nie ma tego złego jest jak jest czyli dobrze hehe Nie ma sie nawet co rozpisywać ;) 1.Kubańskie wyciskanie 10x12 7x14 5x16 2.Wyciskanie żołnierskie siedząc 20x8 60x8 90x6 80x8 70x8+3 3.Unoszenie sztnagielek na bok, siedząc 22x11 22x10 22x9+12x8+10x11 4.Wyciskanie sztagielek nad głowę siedząc 28x8 22x11 [...]